ध्यान राख्नुपर्नेकुरा:

– टाउको दुखाइ सुरु हुँदा तपाईं के गर्दै हुनुहुन्थ्यो ।

– तपाईंले के खानुभयो वा पिउनुभयो ।

– तपाईं कसरी सुत्नुभयो ।

– मौसम कस्तो थियो ।

– महिलाहरूको लागि: आफ्नो मासिक रजश्वला चक्र ट्र्याक गर्नुहोस्, किनकि टाउको दुखाइ हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग जोडिएको हुन सक्छ ।

यद्यपि, डा. मुनरोको भनाई भने यसमा फरक छ । उनी भन्छिन्- ‘मैले धेरै विस्तृत डायरी राखें, जसले यसलाई अलि निराश बनायो । यसलाई सरल राख्नुहोस् र १ र १० बीचको संख्याले तपाईंमा दिनको प्रभावलाई मूल्याङ्कन गर्नुहोस् ।’ नराम्रा दिनहरू मात्र नभई पूर्ण रूपमा सामान्य दिनहरू पनि नोट गर्नुहोस् । यसले डाक्टरलाई ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्छ ।

२- क्याफिनको प्रयोग:

तपाईंलाई टाउको दुख्दा क्याफिनबाट बच्नुपर्छ जस्तो लाग्न सक्छ, तर डा. मुनरो भन्छन् कि सत्य अलि फरक छ । क्याफिन, सानो र नियन्त्रित मात्रामा, दुखाइ निवारकहरूको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ, यदि तपाईंले दैनिक धेरै क्याफिन सेवन गर्नुहुन्न भने ।

उनी बताउँछिन्- ‘क्याफिन एक सह-एनाल्जेसिक हो, जसको अर्थ यसले दुखाइ निवारकहरूको प्रभाव बढाउन सक्छ ।’ यद्यपि, दिउँसो वा साँझ क्याफिन सेवन नगर्नुहोस् किनकि यसले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ । साथै, आफ्नो कुल क्याफिन सेवनमा ध्यान दिनुहोस्, दैनिक धेरै क्याफिन सेवन गर्नाले क्याफिनको अत्यधिक प्रयोग टाउको दुखाइ हुन सक्छ, र अचानक बन्द गर्नाले निकासी टाउको दुखाइ हुन सक्छ ।

३- खानपिन:

तपाईंले कहिले र के खानुहुन्छ तपाईंको टाउको दुखाइलाई असर गर्न सक्छ । डा. मुनरोले प्रोटिन, स्वस्थ बोसो र जटिल कार्बोहाइड्रेटले भरिपूर्ण आहार खान सिफारिस गर्छिन । यसले ऊर्जा स्तर कायम राख्न मद्दत गर्छ । तत्काल ऊर्जा प्रदान गर्ने चिनीयुक्त खाजाबाट बच्नुहोस् र खाना पूर्ण रूपमा नछोड्नुहोस्, किनकि यी एक सामान्य ट्रिगर हुन सक्छन् । उनी भन्छिन्, दुग्धजन्य पदार्थ र ग्लुटेन त्याग्नु राहत, यद्यपि यो सबैको लागि आवश्यक छैन । उनले नियमित रूपमा खाना खाने र दिउँसोको खाना आफूसँगै बोकेर लैजाँदा पनि मद्दत मिलेको पाएको बताइन । खाना खानुको अतिरिक्त, डा. मुनरोले नियमित व्यायाम, राम्रो निद्रा, तनाव व्यवस्थापन र प्रशस्त पानी पिउने पनि सिफारिस गर्छन् । आफ्नो पिसाब हल्का र सफा राख्न र तिर्खा नलाग्न दिनभरि पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।

४- दुखाइ निवारक औषधि:

डा. मुनरो भन्छिन्- ‘धेरै औषधिहरू, जस्तै दुखाइ निवारक वा वाकवाकी विरोधी (वाकवाकी विरोधी) औषधिहरू, प्रिस्क्रिप्शन बिना उपलब्ध छन् र टाउको दुखाइबाट राहत प्रदान गर्न सक्छन् ।’ तर उनी ‘कोडिन भएको कुनै पनि औषधिबाट बच्न’ चेतावनी दिन्छिन्, किनकि यसले टाउको दुखाइ दोहोरिन सक्छ र वाकवाकी जस्ता लक्षणहरू बढाउन सक्छ । उनी भन्छिन्- ‘दुखाइ निवारक धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यो टाउको दुखाइ कति गम्भीर छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ ।’

यदि टाउको दुखाइ बारम्बार वा गम्भीर छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् र राम्रो औषधि छनौट गर्नुहोस् । रिबाउन्ड टाउको दुखाइ (औषधिको अत्यधिक प्रयोगले हुने टाउको दुखाइ) को जोखिम कम गर्न हप्तामा दुई दिनभन्दा बढी दुखाइ निवारक औषधिहरू नलिनुहोस् ।